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人人都說鍛煉好，但是退休了的國家級名中醫(yī)卻不這么看，他在接受《杭州日報》采訪時提出一句話，值得所有中老年人思考： 
  人生有一傻，沒病吃藥最傻，別老照鏡子，看看肚子有沒有大起來，特別是老年人，患上慢病后拼命鍛煉。40歲前必須鍛煉，50歲后適當鍛煉。 我鼓勵不到40歲的年輕人，多去跑步、打球，有能力的可以參加馬拉松。但50歲以后要悠著點，多休息才是養(yǎng)生之道。     劇烈運動：老年健康的隱形殺手 1. 骨骼與關節(jié)：年齡大了骨骼中的鈣質不斷流失，骨骼密度降低，骨小梁變得稀疏，使得骨頭的韌性和強度大打折扣，劇烈運動易引發(fā)骨折或關節(jié)炎。 2. 心血管系統：心臟泵血能力下降，高強度運動可能導致心肌缺血或血壓驟升。 3. 肌肉與恢復：肌肉量減少，劇烈運動后恢復周期延長，易引發(fā)拉傷或疲勞。 2024年3月26日，在廣西桂林舉行的馬拉松賽事中，一名參賽選手突然倒地，盡管工作人員第一時間進行搶救，但仍不幸離世。  視頻截圖 
 養(yǎng)生不是追求容顏不老，而是心身健康。 
 權威運動專家，教你在休息中輕松實現鍛煉效果，不費事就能養(yǎng)生。 
  ▲鈕文異 北京大學公共衛(wèi)生學院社會醫(yī)學與健康教育系教授 
 休息才是的鍛煉     
 1、小憩20分鐘：讓心臟動起來  
 多項研究表明，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利于心臟健康。研究發(fā)現，一周午睡3次以上、每次午睡時間小于30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%。 
 2、多喝溫熱水：讓大腦動起來  
 發(fā)表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發(fā)現，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助于保持思維敏捷。喝杯溫熱水能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以；讓大腦隨時保持清醒。 
 水不是藥，但勝似藥。在看病時我們常聽醫(yī)生叮囑“多喝水、多休息”，很多病人卻不知所以然。喝水不僅僅是為了解渴，更重要的是，在人體內，水承載著人體所需的各種物質，推動著生命的新陳代謝。將水稱之為“百”一點都不為過。 
 3、簡單運動：讓身體動起來  
 拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐等都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分放松。 
 4、曬太陽：讓動起來  
 曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。 
 上午10點和下午4點是曬太陽的時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得?？梢远鄷駮癖巢?、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高，每次曬15～20分鐘為宜。 
 50歲后，這3件事不要做了     
 經常爬山        由于爬山、下山時關節(jié)軟骨承受的力量是平路行走時的3~7倍，如這種運動在較短時間內完成，膝關節(jié)軟骨得不到休息而容易出現損傷。 
 尤其是老年人關節(jié)軟骨質量下降、彈性差，更容易受傷。輕則感覺關節(jié)酸痛、下蹲站起困難，重則疼痛不能行走。    情緒激烈     情緒的劇烈波動是急性心肌梗死的一大誘因，因為情緒劇烈波動會使交感神經高度興奮，體內兒茶酚胺分泌增多，導致血壓升高、心率加快等。當情緒一上來，需要學會平復、松弛自己的情緒。